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Damit dein Training Sinn macht und du dich wohl im eigenen Körper fühlen kannst!

TERMIN NACH VEREINBARUNG!

Mag. Miriam Biritz-Wagenbichler

Telefon:
+43 660 123 88 66  
E-Mail:

Ich freu mich auf Dich!

Personal Training

Schwerpunkte:

  • 6 Wochen-Challenge Alltagsbewegung - sportwissenschaftliche Onlinebetreuung
  • Braintraining - my brain works
  • Nacken und Rücken
  • Training bei Stress
  • Training für erfahrene Mütter und Jungmamas

Gruppentraining

Schwerpunkte:

MAMA´S BODYWORK: Training für Schwangere und Mütter

  • Rückbildung
  • Atemtraining
  • Gleichgewichtstraining
  • Stärkung der Muskulatur
  • Beweglichkeitstraining

SPORTWISSENSCHAFTLICHE ONLINE-BETREUUNG:

6 WOCHEN-CHALLENGE - ONLINE-BETREUUNG :

  • Du hast die Möglichkeit in kurzen 5 Minuten-Übungseinheiten deinen Körper und dein Gehirn zu fordern und zu fördern.
  • Für 6 Wochen erhältst du jede Woche ein Mitmach-Video der Woche.
  • Die Übungen im Video sollst du mindestens 1x täglich durchführen.
  • Die Videos sind systematisch aufgebaut, sodass du nach trainingswissenschaftlichen Kriterien trainierst.
  • Am Ende der Challenge sollst du ein Programm haben, dass du in deinen Alltag integriert hast und weiterhin integrieren kannst.

Die Challenges:

  • Nacken/Rücken (5 Minuten-Videos)
  • Nacken im Büro (15 Minuten-Videos)
  • Rücken im Büro (15 Minuten-Videos)
  • Brain (15 Minuten-Videos) •Stress (5 Minuten-Videos)

Preis: € 60 pro Challenge

Die nächsten Schritte für dich: Melde dich zum Newsletter an.

PERSONAL TRAINING und SPORTWISSENSCHAFTLICHE BERATUNG

Im Vitawerk und im direkten Umfeld:

  • Wir können indoor und outdoor trainieren
  • Diverse Kleingeräte organisiere ich für dich
  • Willst du selbständig trainieren, dann kann ich dir eine sportwissenschaftliche Beratung und einen Trainingsplan anbieten.

Ort: Vitawerk, Am Schöpfwerk 31, 1120 Wien, www.vitawerk.at

Setting: Dein eigenes Körpergewicht, eine Matte und Kleingeräte (Theraband, Redondoball, Hantel,...) reichen für ein intensives und sinnvolles Training aus.

Dauer: 1 Einheit Personal Training entspricht 60min. Training

Die nächsten Schritte für dich:

  • informelles Gespräch per Telefon oder persönlich. Wir besprechen deine Wünsche und die Bedingungen fürs Training.

  • Vorsorgeuntersuchung beim Allgemeinmediziner, nicht älter als 1 Jahr (Kosten werden von der Krankenkasse 1x jährlich übernommen). Bitte erfrage, ob du zum sportlichen Training ärztlich freigegeben wirst.

  • Anamnese: Das ist ein persönliches Gespräch, in dem wir alle notwendigen Informationen über deine Gesundheit, Trainingserfahrungen, konkrete Wünsche und Ziele besprechen. Zusätzlich bekommst du schon die ersten Tipps, die du gleich in den Alltag umsetzen kannst. Einige wenige Kunden nutzen die Informationen aus dem Anamnesegespräch, um in ein alleiniges Training zu starten. Andere wiederum bevorzugen den Trainingsstart mit der individuellen Trainingsbetreuung/-begleitung.
    Bitte nimm dir bis zu 2 Stunden Zeit dafür!
    Kosten: € 150

  • Training: Du kannst allein im 1:1 System trainieren. Hast du aber eine/n Freundin/Freund und möchtest mit ihr/ihm trainieren, dann ist auch ein 1:2 System umsetzbar.

Möglichkeiten:

  • Selbständiges Training: 1x Übungszusammenstellung + 2 persönliche Termine: € 200 (nur im 1:1 System buchbar)
  • Trainingsbegleitung: 10er Block (bei Bedarf inklusive Übungszusammenstellung): 1:1 - € 800 / 1:2 - € 550 p.P.

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Mag. Miriam Biritz-Wagenbichler

Telefon:
+43 660 123 88 66  
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Ich freu mich auf Dich!

GRUPPENTRAINING

MAMA´S BODYWORK: Training für Schwangere und Mütter

  • Egal ob du schwanger bist, oder ob du entbunden hast, das Training soll dir die Möglichkeit geben, deinen Körper sinnvoll und unter fachkundiger Begleitung zu trainieren, damit du fit für die weiteren Belastungen bist. Es wird auf eine korrekte Ausführung und das richtige Maß an Belastungsintensität geachtet, denn sowohl Unter- als auch Überforderung sind nichts für deinen Körper.

  • Für das Training sollst du eine risikofreie Schwangerschaft haben und nach Entbindung 6-8 Wochen bis zur ersten ärztlichen Nachsorgeuntersuchung warten, bis dich der Arzt für das Training frei gibt. Bitte erfrage dies bei deiner/m Frauenärztin/-arzt.

Trainingsinhalte: Beckenbodentraining, Rückbildung der veränderten Körperstrukturen, Atemtraining, Kräftigungstraining, Gleichgewichtstraining, Beweglichkeitstraining, Entspannung

Trainingsort: Vitawerk: Am Schöpfwerk 31, 1120 Wien, Neben dem Eingang der Apotheke am Schöpfwerk, www.vitawerk.at

Trainingszeit: mittwochs, wöchentlich um 10:30-11:30

Anmeldung: Eine Anmeldung ist unbedingt Voraussetzung, da die Teilnehmerzahl beschränkt ist.

Anmeldung unter miriam(at)mybodyworks.at oder 0660 123 88 66

Preis: € 15 / Einheit oder € 120 / 12er Block

MY BODYWORK: Training mit Hirn

  • Das Ziel des Trainings ist den Körper in allen Facetten und Fähigkeiten zu fordern und fördern. Wir trainieren das Gehirn genauso wie die Muskeln, Faszien und das Herz-Kreislauf-System. Die Übungen werden in unterschiedlichen Schwierigkeitsstufen angeboten, sodass ein Training für alle Könnensklassen möglich ist. Du kannst somit ohne Probleme auch als Anfänger in der Gruppe mit Fortgeschrittenen trainieren.

Trainingsinhalte: Aufwärmen mit koordinativen Akzenten (Hirntraining), Gleichgewichtstraining, Kräftigungstraining, Beweglichkeitstraining, Entspannung

Trainingsort: Vitawerk: Am Schöpfwerk 31, 1120 Wien, Neben dem Eingang der Apotheke am Schöpfwerk, www.vitawerk.at

Trainingszeit: donnerstags, wöchentlich um 18:30-20:00

Anmeldung: Eine Anmeldung ist unbedingt Voraussetzung, da die Teilnehmerzahl beschränkt ist.

Anmeldung unter miriam(at)mybodyworks.at oder 0660 123 88 66

Preis: € 15 / Einheit oder € 150 / 12er Block